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Prévention

Sécurité

Pour la sécurité de tous, quelques règles de conduite à respecter pour glisser en toute sérénité.

Conseils pratiques

Avant de partir aux sports d’hiver :

  • Préparez-vous physiquement déjà un ou deux mois avant votre départ : prenez l’habitude de marcher d’un bon pas en contractant vos abdominaux et vos fessiers. N’empruntez pas les ascenseurs et les escaliers mécaniques, ni à la montée, ni à la descente.
  • Un quart d’heure de gymnastique régulièrement tous les matins est un gage de mise en forme pour votre séjour de ski.
    Terminez toujours votre séance par quelques étirements.
  • Si vous êtes fumeur, essayez de réduire voire de supprimer votre consommation de tabac, vos poumons vous remercieront très certainement en altitude …
  • Ayez une bonne hygiène de vie pour préparer votre corps aux efforts que vous allez lui demander. Privilégiez une nourriture relativement légère et bannissez toute forme d’excès.
  • Vérifiez vos contrats d’assurance : les secours sur piste comme en hors piste sont payants.

En arrivant sur votre lieu de séjour :

  • Faites vérifier votre matériel par un professionnel ( état des ski, réglage des fixations )
  • Récupérez un plan de la station et de ses pistes et repérez le lieu où sont affichées les informations concernant les remontées mécaniques et les pistes ( horaires, ouverture fermeture etc. …)

Avant d’attaquer votre journée de ski :

  • Prenez un bon petit déjeuner.
  • Equipez vous convenablement en fonction des conditions météorologiques.
  • Echauffez-vous avant d’entamer votre première descente : quelques flexions et redressements sur vos jambes et quelques balancements avant arrière et latérales de celles-ci permettront à vos membres inférieurs d’être prêts à vous soutenir dans vos descentes à venir. De la même manière effectuez quelques rotations de votre cou, de votre buste et de votre bassin et terminez par quelques moulinets de bras pour vous chauffer les épaules.

Sur les skis :

  • Dosez vos efforts. Partez tranquillement, votre organisme continuera à s’échauffer progressivement.
  • Observez scrupuleusement les règles de conduite sur les pistes.
  • N’oubliez pas de manger et de vous hydrater : l’altitude, le froid et les efforts augmentent vos besoins dans ces domaines.
  • N’attendez pas d’être fatigué pour arrêter votre journée de ski : beaucoup d’accidents surviennent lors des dernières descentes.

Température et pratique du ski

Récapitulatif des seuils d’exposition au froid

Ages Températures minimales
8-9 ans -5°c à -10°c (déconseillé en dessous de 10°c)
10-11 ans -12°c
12-13 ans -15°c
14-15 ans -20°c
à partir de 16 ans -20°c

Arbre décisionnel en cas de traumatisme crânien isolé

Conduite à tenir en cas de traumatisme crânien survenant lors de compétitions ou d’entrainements. Ce flyer est le fruit de la réflexion des Médecins de la FFS.

Il peut être téléchargé sur votre téléphone portable pour être consultable à tout moment.
Arbre décisionnel en cas de traumatisme crânien isolé